news

10 cách lấy lại dáng chuẩn sau sinh cho chị em cực hiệu quả

Admin Ớt Store

Làm thể nào để lấy lại dáng vóc chuẩn sau khi sinh? Đây câu hỏi khiến cho nhiều mẹ băn khoăn và lo lắng. Bởi trong quá trình mang thai và sau khi sinh cơ thể phụ nữ tăng cân rất nhiều, ảnh hưởng đến dáng vóc của bản thân. Vì vậy sau khi sinh, các mẹ đều muốn tìm cho mình những phương pháp phù hợp để vừa dễ thực hiện, vừa mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số bài tập hướng dẫn các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh, hãy đọc và vận dụng:

1.Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là với phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, do mới sinh em bé còn nhỏ nên thường quấy khóc khiến cho các mẹ mất ngủ. Thiếu ngủ sẽ làm cho tỉ lệ trao đổi chất giảm và khó giảm câm. Vì vậy nên:

  • Tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào sẽ giúp giữ được năng lượng ở mức cao,.
  • Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, có thể ngủ làm nhiều giấc, không nhất thiết là ngủ một lần
  • Duy trì thói quen giờ giấc cho bé để mẹ có thể ngủ được mỗi tối là tốt nhất.
Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe và nhan sắc

2.Tập Yoga

Tập Yoga không chỉ mang lại lợi ích sau khi sinh về vóc dáng mà còn giúp bạn cải thiện được tâm trạng, tăng sự tập trung, dù bất cứ hình thức nào.

Cách làm: Bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng để vận động cơ thể bằng những động tác duỗi chân hoặc giữ nguyên tư thế giúp các cơ bắp hoạt động.

Tác dụng: Làm như vậy sẽ làm cho máu được lưu thông, đầu óc thư giãn và là cách giảm cân tuyệt vời sau khi sinh.

Tập Yoga rất tốt cho chị em sau sinh

3. Uống nhiều nước

Với những phụ nữ sau sinh nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn càng tốt vừa tránh được tình trạng mất nước, vừa làm cho cơ thể cảm thấy no không muốn ăn. Làm đúng như vậy, sẽ nhanh chóng thấy mình giảm béo.

Chú ý: Nên uống nước lọc thay thế cho các loại nước ngọt, nước trái cây, hoặc uống các loại nước có chứa ít đường.

4. Cân bằng chế độ ăn

Chế độ ăn rất quan trọng đối với các mẹ sau sinh, nó không đơn giản là chỉ cho mẹ và còn đảm bảo cho bé.

  • Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, sẽ cảm thấy no và đủ năng lượng
  • Không nên bỏ bữa đặc biệt là ăn sáng
  • Không nên ăn thức ăn chiên, xào, có nhiều dầu mỡ, tránh xa các thức ăn nhanh
  • Chọn những loại thức ăn bổ dưỡng vì lúc này bé đang cần nhận nhiều dinh dưỡng từ mẹ
Bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý

5. Cho con bú bằng sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Cho con bú không chỉ đảm bảo sức khỏe cho bé mà còn hữu ích trong việc làm giảm mỡ thừa.

  • Theo nghiên cứu thì, cho bé bú mỗi ngày làm giảm 500 calo, nếu làm liên tục 4 – 6 thánh sẽ liên tục giảm cân.
  • Giúp giảm kích cỡ ở vòng mông, tay, đùi và bụng

6. Thường xuyên vận động

Mới sinh, phụ nữ không có nhiều thời gian để tới phòng tập thì có thể áp dụng một số bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả sau đây:

  • Đi bộ nhanh và đẩy xe cho bé đi dạo quanh nhà để tận hưởng không khí trong lành
  • Tập thể dục tại nhà bằng những động tác tay, chân đơn giản
  • Bạn nên luyện tập từ từ, khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/ tuần
Chăm chỉ vận động sau sinh

7. Kiên nhẫn trong quá trình giảm

Bạn muốn giảm cân lấy lại vóc dáng nhưng không nên áp dụng các bài tập, biện pháp làm giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm như sau:

  • Mỗi tuần chỉ nên giảm 0,5 kg
  • Giảm từ từ trong nhiều tháng, theo khoa học là 9 tháng sau sinh
  • Nghiêm cấm giảm cân cấp tốc.

8. Tích cực tham gia các hoạt động

Các mẹ sau sinh có thể lập nên một hội để tổ chức các hoạt động trong xóm, nói chuyện hay vui chơi để giúp cơ thể năng động và hoạt bát hơn. Làm như vậy, sẽ khiến cho các mẹ giải tỏa được đầu óc và có cơ hội tham gia hoạt động tập thể. Các mẹ cũng có thể tập thể dục cùng nhau làm giảm mỡ dư thừa.

Các chị em nên cùng nhau hoạt động, vui chơi sau khi sinh con

9. Giảm calo trong bữa ăn

Sau khi sinh, các mẹ thường béo lên, dưa thừa cân rất nhiều nên nghĩ rằng mình giảm ăn để giữ dáng. Tuy nhiên, đó lại là một sai lầm, bạn nên làm:

  • Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày
  • Tăng cường các thực phẩm chứa ít chất béo rắn, đường như bánh, đồ ngọt…
  • Ăn thực phẩm có lợi cho con nhỏ như thịt, đậu, cá. Bổ sung caxi từ sữa, các loại thực phẩm chứa nhiều DHA, axit béo omega – 3 vừa tốt cho sức khỏe lại đảm bảo sức khỏe cho bé yêu.
  • Có thể ăn vặt, nhưng chọn đồ ăn nhẹ như trái cây, ngũ cốc đóng hộp, các loại chứa ít ngọt, calo…

10. Nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ

Nếu như các cách bạn làm để lấy lại vóc sáng sau khi sinh mà vẫn không có hiệu quả thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng để có chương trình giảm cân phù hợp.

  • Cung cấp nhiều protein, chất xơ và vitamin
  • Tích cực ăn nhiều trái cây và rau củ
  • Có thực phẩm lành mạnh, có thực đơn phù hợp từ chuyên gia dinh dưỡng

Bài viết cũ hơn Bài viết mới hơn


Để lại bình luận

Bình luận sẽ được kiểm duyệt trước khi đăng